2010年02月26日

ダイエット 食の比較・口コミ

こんにちは、今日はダイエット 食についてです。
Q現在、身長164cm体重65`で-5`体重を落とそうと頑張っておりますが、なかなか減ってくれません。主に軽いランニングと腹筋などで落とそうと1年近く続けております。当時は67`ありましたが1年近く頑張って2`減っただけです。夏場は62`まで減りましたが今は3`増えてキープ状態です。3年程前にもダイエットに挑戦し、その時は食事も抜き食べるものも限定し、かなりハードでストレスのためるダイエットで7`落としましたが見事にリバウンドで元に戻ってしまいました。、なるべくストレスもためずにできる範囲で行ってますが、体重計が同じ数字で動きません。そこで、アドバイスを頂けたら助かりますので、どうかご教授宜しくお願い致します。私の運動メニューです。 腕立て伏せ 35回×1 腹筋 55回×1 背筋 35回×1 3.5kのランニング スクワット 35回×1食事は朝昼晩の3食。食べる量は腹八分程度。間食は取りません。飲み物は水が主で一日2杯の無糖コーヒー。食事の内容はカロリーの高低は気にせず食べてます。5`落としにこれ以上に必要なことは何をすべきでしょうか?なるべく継続できる運動などがあれば取り入れたいのですが。ご指導宜しくお願い致します。
A年齢と体脂肪は?体重は食べてナンボ、動いてナンボで決まる。現在目標としている摂取カロリーは?八分目は貴方基準ですので。。補足基礎代謝は年々下がります。65キロの平均は1410キロカロリー程度、貴方の体脂肪が解りませんので基礎代謝の想定が解りません。仮に1410キロカロリーの基礎代謝で身体活動レベルが低ければ約2100キロカロリーは食べている計算。自分の基礎代謝を知る(性別・年齢・体重でほぼ決る))基礎代謝×生活活動レベル=1日の必要なカロリー(身体活動レベル低い=1.5普通=1.75高い=2.0)それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。体重は食べてナンボ、動いてナンボの世界です。60キロにしたければ1950キロカロリー以下にしなければ無理です。確かに筋トレも大事だが、貴方のがやっている筋トレは自重でそれ以上筋肉が付かない筋トレです。もし、筋肉を付けたいなら負荷(ウエイト)を持ってやれば効果的です。筋肉は負荷を掛けてナンボです。自重では限界が有ります。また体脂肪は解りませんが、1日最低1万歩出来れば2万歩と追加して傾向を見れば良い。体脂肪を計れる体重体組成計を買うことを薦めます。
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posted by az at 09:38| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月25日

インフルエンザ 食事の濃い情報

インフルエンザ 食事について調べてみました。
Q妊娠12週で新型インフルエンザ予防接種は?.妊娠前の去年11月頃に季節性インフルエンザ予防接種を会社で受けました。そして、来週には新型インフルエンザ予防接種が会社で行われます。その時点で妊娠12週に入ったばかりです。インフルエンザの予防接種は12週〜14週以降であれば受けていいと書いてあるサイトをいくつか見つけました。(病院のサイトだったり、そこそこ信頼できそうな感じ)でも、厚生労働省のサイトでは「妊娠初期に予防接種受けたことにより流産等の発生リスクが高くなったという報告は今のところない」と書いてあります。受けるべきか、受けないべきか・・・みなさんはどう思いますか?受ける事に不安がある理由として、11月に受けた予防接種では体に異常はなかったのですが、その前の年に受けた際には翌日から熱を出し、3日間くらいダウンしました。現在、ツワリで食事のバランスが悪く体調もかなり悪いため、予防接種の副作用が強く出そうで怖いです。前回の妊娠では流産をし、今回も8週目くらいまで出血があったりで不安がありました。現在は特に心配な症状はありません。インフルエンザになっても困るし、でも副作用も怖いし・・・どう思いますか?
A私も妊娠中予防接種を受けるかどうか迷いましたが、最後は自分の判断で受けるのをやめました。理由は、当時かかっていた産科の先生に予防接種のことを聞いたところ、「予防接種を受けて、何かあったという報告はまだ今のところないです」という言い方の説明を受けました。また「ご自身が不安なのであれば、必ず受けなければいけないものではないので、受けなくても大丈夫。例え、受けずにインフルエンザになったとしても、飲んで大丈夫な薬はありますから、そうしたらどうですか?予防接種を受けても、必ずしもインフルにかからないということはないですし。でも最後はお母さんが思うように、決めてくださいね。」とおはなしいただきましたので、そう決めました。私もつわりがかなりひどく、精神的にも参っていたので、そんな状態で、不安のある予防接種はむりしてうけずに、つわりが終わってから受けてもよいのではと思います。つわり大変でしょうが、必ずいつかはおわりますので、元気な赤ちゃんが生むために、今は頑張ってください!応援しています。
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posted by az at 20:28| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

つわり 食事徹底検証!

つわり 食事のこと詳しく調べました!

40人が参加 中川で妊婦同士の交流会 - 信濃毎日新聞

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40人が参加 中川で妊婦同士の交流会
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ある班では、妊婦がつわりで肉の焼けるにおいが我慢できなくなった経験を話すと、「安定期に入れば大丈夫になるよ」と助言があった。 会場には父親の姿も。妻、生後約3カ月の長男と一緒に参加した飯田市下殿岡の自営業竹内利彦さん(35)は「子育てのヒントを聞き ...


新しい命が宿った時のこと
新しい命がやどった時の事について、インタビューしなければならないのですが現在お子さんがいらっしゃる方で、答えていただける方は下の質問に答えていただけないでしょうか父親の方でも母親の方でもどちらでもお願いします(1)妊娠をしったとき



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posted by az at 09:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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